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北京海德产康学院:孕妇的锻炼方法

发布时间: 2019-04-13 16:40
北京海德产康学院:孕妇的锻炼方法

骨盆的成分无非是骨质而已,骨质要强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、鱼、虾、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。

当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并避免骨质疏松。后天的运动和营养补充,只能适当改善骨盆的骨质,如果有些孕妈妈真的天生骨盆窄小,前后径长、左右径窄,不易分娩胎儿,剖腹产不失为一个好选择。

骨盆底肌肉有支撑保护子宫内胎儿的作用。怀孕后这些肌肉会变得柔软且有弹性,由于胎儿的重量,一般会感到沉重并且不舒服。到了怀孕后期,甚至可能会有漏尿症状。

为了避免发生以上问题,也为了分娩更加顺利,孕妈妈应该经常锻炼盆底肌肉。

孕妇具体的锻炼方法是:

1.仰卧,头部垫高,双手平放在身体两侧,双膝弯曲,脚底平放于床面,像要控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉,停顿片刻再重复收紧。每次重复做10遍。每日至少35次。

2.手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直。背部弓起,收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆,呼气。此姿势保持数秒钟然后吸气,放松,恢复原姿势。重复数遍。注意练习时保持两肩不动。

专家提醒:孕期坚持锻炼骨盆肌肉,可以让孕妈妈在产后快速的恢复骨盆区和下腹部的肌肉,让孕妈妈最快速的恢复孕前体形。

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